Så förklarar gas och broms orgasmgapet
Från forskningen bakom Temple Method™ – i samarbete med Aleks Trkulja, Sex- och relationsterapeut; Lauren Lee, Embodiment- och Tantra-lärare; Alexandra Wicksell, Mindset- & ledarskapscoach; Andrea Leijon, VD och grundare, Temple.
KORT SAGT: Har du någon gång legat där efteråt i det tysta rummet, medan din partner redan håller på att somna? Och undrat varför det så ofta slutar så för dig och så sällan för honom? Du inbillar dig inte. Det har ett namn, orgasmgapet, och din kropp fungerar precis som den ska. Det vanliga rådet, att du behöver vilja det mer eller slappna av mer, träffar fel. Betydligt oftare är det något som i det tysta trycker på bromsen, och ingen har satt ord på det ännu.
I den här guiden lär du dig varför orgasmgapet finns och varför det sällan hjälper att anstränga sig hårdare. Du får också veta hur du hittar den broms som står för det mesta av skadan.
Orgasmgapet i verkliga siffror
Orgasmgapet har fått ett namn eftersom forskare har mätt det. Omkring 95 procent av heterosexuella män får vanligtvis orgasm med en partner. För heterosexuella kvinnor är siffran 65 procent. Uppgifterna kommer från en studie från 2018 med 52 588 vuxna i USA, som publicerades i Archives of Sexual Behavior. Där frågade David Frederick och hans kollegor hur ofta deltagarna får orgasm när de är intima med en partner. I samma studie var kvinnor mer benägna att få orgasm om det senaste tillfället med partnern hade innehållit djupa kyssar, oralsex eller beröring med handen. Detsamma gällde om det hade varat längre. Gapet hänger ihop med det som händer i rummet.
Därför förklarar dina bromsar mer än din lust gör
Orgasmgapet handlar sällan om anatomi. I en studie från 2018 med 1 055 kvinnor i USA, ledd av Debby Herbenick vid Indiana University, uppgav bara 18,4 procent att enbart samlag räckte för orgasm. Samtidigt sa 36,6 procent att de behövde klitorisstimulering under samlaget. Mycket sex med en partner tenderar fortfarande att följa ett manus som fungerar pålitligt för den ena kroppen. Gapet följer det manuset, och just det reder Aleks, Temples sex- och relationsterapeut, ut i Foundation.
Cirka 95 procent av heterosexuella män brukar få orgasm tillsammans med en partner. För heterosexuella kvinnor är siffran 65 procent.
Du känner säkert igen ögonblicket: tankelistan som börjar rulla mitt i alltihop, eller ställningen du hela tiden diskret justerar på grund av hur du tror att du ser ut. Det är bromsar, och de förklarar mer av gapet än lusten gör. Din lust styrs av två system. Forskarna John Bancroft och Erick Janssen vid Kinsey Institute gav idén ett namn: den duala kontrollmodellen. Det ena systemet är en gaspedal, som reagerar på allt som din hjärna tolkar som sexigt eller tryggt. Det andra är en uppsättning bromsar, som reagerar på allt som din hjärna tolkar som stressande, otryggt eller som brist på kontakt. Vill du ha hela bilden, går vår guide om din gas och dina bromsar igenom det på tio minuter.
Känner du igen dig? Vi har samlat allt du behöver – på ett ställe.
Lektioner och övningar från kursen Foundation.
Lägg nu orgasmgapet bredvid den modellen. Att känna dig osäker på hur din kropp ser ut. En partner som tolkar din tystnad som att du är nöjd, eftersom ingen någonsin har sagt något annat. Känslan av att inte kunna ta den tid som din kropp faktiskt behöver. Inget av det syns på en poängtavla som bara noterar om det blev en orgasm. Det blir heller inte bättre av att gassidan anstränger sig mer. Färre bromsar ger fler orgasmer. Att kämpa hårdare minskar sällan orgasmgapet. Att hitta det som trycker på dina bromsar brukar göra det. Det fina är att bromsarna går att hitta och sätta ord på, en i taget.
Ställ dig själv de här frågorna
- Förra gången du inte fick orgasm, låg din uppmärksamhet då på förnimmelserna eller delvis på hur lång tid det tog?
- Vad pågår oftast i bakgrunden under sex: en syssla, ett oavslutat samtal, oro för hur din kropp ser ut?
- Vet din partner vad som hjälper dig att stanna kvar i kroppen, eller har hen alltid fått gissa?
- När en kväll slutar utan att du kommit till orgasm, är det någon som säger något om det, eller går ni bara tyst vidare?
- Om du kunde ta bort exakt en broms innan nästa gång, vilken skulle göra störst skillnad?
Dina svar ser annorlunda ut om en månad, så kom tillbaka till den här listan.
Att anstränga sig mer överbryggar sällan orgasmgapet. Att hitta det som trycker på din broms brukar göra det.
En broms att arbeta med den här veckan
Hemma hos oss pågick det här länge, under tvillingarnas mest utmattande första år. När dagen var slut fanns det knappt energi kvar till att se varandra, än mindre för att lägga märke till vem som fick orgasm och vem som inte fick det. Min man var förstående. Kvällen förändrades först när jag satte ord på en specifik broms.
Prova det så här. Under en vecka låter du bli att fråga ”Kom du?” efteråt och frågar i stället ”Vad tryckte på bromsen i kväll?” Svaret är ofta något smått och lite roligt: disken, dörren som inte går att låsa, ett samtal som fortfarande snurrar i huvudet, känslan av att bli iakttagen i stället för omfamnad. Se svaret som information och välj exakt en broms att ta bort innan nästa gång ni är nära varandra. Låt resten av listan vara tills vidare. En broms som du medvetet tar bort gör mer än en hel kväll av ansträngningar.
Så tar du det vidare
Temples kurs Foundation börjar med att du hittar din egen gas och broms. Den innehåller 23 expertledda videolektioner och 15 guidade videoövningar, bland annat Aleks lektioner om modellen för dubbel kontroll (Dual Control Model) och om orgasm. Varje videolektion och guidad övning tar 10 till 15 minuter, så det är lätt att få in dem i vardagen. Vill du se ditt eget mönster snabbare? Vårt quiz om orgasmgapet tar tre minuter och görs helt privat, och sedan kan du gå djupare med Foundation.
Kom du att tänka på någon medan du läste? Kanske partnern som du aldrig riktigt har sagt något av det här till. Skicka texten vidare till hen. Ett gap sluts snabbare när två personer sätter ord på samma sak.
Vanliga frågor.
Det här är en övning från Foundation
Foundation är Temples första kurs – den här övningen är en liten del av den, med fulla expertledda videolektioner och löpande stöd.