Die Orgasmuslücke, erklärt mit Gas und Bremse
Aus der Forschung hinter der Temple Method™ – in Zusammenarbeit mit Aleks Trkulja, Sexual- und Beziehungstherapeutin; Lauren Lee, Embodiment- & Tantralehrerin; Alexandra Wicksell, Mindset- & Leadership-Coach; Andrea Leijon, CEO und Gründerin, Temple.
KURZ GESAGT: Hast du schon einmal danach dagelegen und dich gefragt, warum es bei dir so oft so endet und bei ihm so selten? Im Zimmer ist es still geworden, dein Partner schläft schon fast. Du bildest dir das nicht ein. Es hat einen Namen: die Orgasmuslücke (Orgasm Gap). Dein Körper funktioniert genau so, wie er soll. Der übliche Rat, du müsstest es mehr wollen oder dich mehr entspannen, geht an der Sache vorbei. Viel öfter tritt etwas leise auf deine Bremse, und bisher hat es niemand benannt.
In diesem Guide erfährst du, warum es die Orgasmuslücke gibt, warum mehr Anstrengung sie selten schließt, und wie du die eine Bremse findest, die dir am meisten im Weg steht.
Die Orgasmuslücke in echten Zahlen
Die Lücke hat einen Namen, weil Forschende sie gemessen haben. Rund 95 Prozent der heterosexuellen Männer kommen mit einer Partnerin oder einem Partner in der Regel zum Orgasmus. Bei heterosexuellen Frauen liegt dieser Wert bei 65 Prozent. Die Zahlen stammen aus einer Studie von 2018 mit 52.588 Erwachsenen in den USA, die in Archives of Sexual Behavior erschienen ist. David Frederick und das Forschungsteam fragten darin, wie oft Menschen bei Intimität mit einer Partnerin oder einem Partner zum Orgasmus kommen. In derselben Studie kamen Frauen mit höherer Wahrscheinlichkeit zum Orgasmus, wenn zum letzten Zusammensein tiefe Küsse, Oralsex oder Berührungen mit der Hand gehörten. Das Gleiche galt, wenn es länger dauerte. Die Lücke hängt mit dem zusammen, was beim Sex tatsächlich geschieht.
Warum deine Bremsen mehr erklären als dein Verlangen
Die Orgasmuslücke hat selten mit Anatomie zu tun. In einer Studie von 2018 mit 1.055 Frauen in den USA unter der Leitung von Debby Herbenick an der Indiana University gaben nur 18,4 Prozent an, Geschlechtsverkehr allein reiche ihnen für einen Orgasmus. Dagegen sagten 36,6 Prozent, sie bräuchten dabei klitorale Stimulation. Sex zu zweit folgt noch immer oft einem Drehbuch, das zuverlässig für einen der beiden Körper funktioniert. Die Lücke ergibt sich aus diesem Drehbuch, und genau das erklärt Aleks, Temples Sex- und Paartherapeut:in, in Foundation.
Etwa 95 Prozent der heterosexuellen Männer kommen beim Sex mit einer Partnerin oder einem Partner in der Regel zum Orgasmus. Bei heterosexuellen Frauen liegt der Wert bei 65 Prozent.
Du kennst den Moment wahrscheinlich: Mitten im Sex beginnt im Kopf die To-do-Liste zu laufen. Oder du korrigierst leise immer wieder deine Position, weil du dir Gedanken darüber machst, wie du aussiehst. Das sind Bremsen, und sie erklären die Lücke besser als dein Verlangen. Dein Verlangen läuft über zwei Systeme. Die Forscher des Kinsey Institute, John Bancroft und Erick Janssen, haben dieser Idee ihren Namen gegeben: das Modell der dualen Kontrolle (Dual Control Model). Das eine System ist das Gas. Es reagiert auf alles, was dein Gehirn als erotisch oder sicher einstuft. Das andere System sind die Bremsen. Sie reagieren auf alles, was dein Gehirn als stressig, unsicher oder distanziert einstuft. Das ganze Bild findest du in unserem Guide zu deinem Gas und deinen Bremsen. Er führt dich in zehn Minuten durch das Thema.
Erkennst du dich wieder? Alles, was du brauchst – an einem Ort.
Lektionen und Übungen aus dem Kurs Foundation.
Leg die Orgasmuslücke jetzt neben dieses Modell. Unsicherheit darüber, wie dein Körper aussieht. Eine Partnerin oder ein Partner, die oder der dein Schweigen für Zufriedenheit hält, weil nie jemand etwas anderes gesagt hat. Das Gefühl, dir nicht die Zeit nehmen zu können, die dein Körper wirklich braucht. Nichts davon taucht auf einer Anzeigetafel auf, die nur zählt, ob es zu einem Orgasmus kam, und nichts davon wird besser, wenn die Gas-Seite sich mehr anstrengt. Weniger Bremsen, mehr Orgasmen. Mehr Einsatz schließt die Orgasmuslücke selten. Meist hilft es, herauszufinden, was bei dir auf die Bremse drückt. Die gute Nachricht: Bremsen lassen sich finden und benennen, eine nach der anderen.
Frag dich selbst
- Als du das letzte Mal keinen Orgasmus hattest: Lag deine Aufmerksamkeit bei den Empfindungen oder zum Teil darauf, wie lange alles dauerte?
- Was läuft beim Sex meist im Hintergrund mit: eine Pflicht im Haushalt, ein unfertiges Gespräch, die Sorge, wie dein Körper aussieht?
- Weiß deine Partnerin oder dein Partner, was dir hilft, in deinem Körper zu bleiben, oder musste sie oder er bisher immer raten?
- Wenn ein Abend endet, ohne dass du zum Höhepunkt gekommen bist, spricht dann jemand darüber, oder geht es einfach stillschweigend weiter?
- Wenn du vor dem nächsten Mal genau eine Bremse lösen könntest, welche würde am meisten verändern?
In einem Monat werden deine Antworten anders aussehen. Schau deshalb noch einmal in diese Liste.
Noch mehr Anstrengung überbrückt die Orgasmuslücke selten. Meist schließt sie sich, wenn du herausfindest, was bei dir auf die Bremse drückt.
Eine Bremse, mit der du diese Woche arbeitest
Bei uns zu Hause zog sich das lange hin, vor allem in den erschöpftesten ersten Jahren mit unseren Zwillingen. Am Ende eines Tages blieb kaum genug Kraft, um einander überhaupt zu sehen, geschweige denn zu merken, wer zum Höhepunkt gekommen war und wer nicht. Mein Mann ging liebevoll damit um. Der Abend veränderte sich erst, als ich eine ganz bestimmte Bremse laut aussprach.
Probier es so aus. Lass eine Woche lang das „Bist du gekommen?“ danach weg und frag stattdessen: „Was war heute Abend deine Bremse?“ Die Antwort ist oft klein und ein bisschen komisch: der Abwasch, die Tür, die sich nicht abschließen lässt, ein Gespräch, das dir noch im Kopf herumgeht, das Gefühl, beobachtet statt gehalten zu werden. Nimm sie als Information und such dir genau eine Bremse aus, die du vor eurem nächsten Mal aus dem Weg räumst. Den Rest der Liste lässt du erst einmal in Ruhe. Eine Bremse, die du bewusst löst, bewirkt mehr als ein ganzer Abend voller Anstrengung.
Wie es weitergehen kann
Herauszufinden, was bei dir Gas gibt und was bremst, ist der Anfang von Temples Foundation-Kurs. Er umfasst 23 von Expert:innen geleitete Videolektionen und 15 geführte Videoübungen, darunter Aleks' Lektionen zum Dual-Control-Modell und zum Orgasmus. Jede Videolektion und jede geführte Übung dauert 10 bis 15 Minuten und passt deshalb leicht in den Alltag. Du möchtest dein eigenes Muster schneller erkennen? Unser Orgasmus-Gap-Quiz dauert nur drei Minuten und bleibt ganz privat. Danach kannst du mit Foundation tiefer einsteigen.
Ist dir beim Lesen jemand eingefallen? Vielleicht deine Partnerin oder dein Partner, der oder dem du nie so richtig etwas davon gesagt hast? Dann schick ihr oder ihm diesen Text. Eine Lücke schließt sich schneller, sobald zwei Menschen dasselbe beim Namen nennen.
Häufig gestellte Fragen.
Das ist eine Übung aus Foundation
Foundation ist Temples erster Kurs – diese Übung ist nur ein kleiner Teil davon, mit vollständigen, von Expert:innen geleiteten Videolektionen und laufender Unterstützung.