Time Under Pleasure: eine sanftere Art, dein Sexleben zu messen

Kurz gesagt: Time Under Pleasure ist Temples eigener, neuer Maßstab dafür, wie wir guten Sex bewerten: nicht danach, ob es zum Orgasmus kam, sondern danach, wie lange du angenehme Empfindungen bewusst genießen konntest. Der Fokus wandert vom Höhepunkt zum Erleben, und für viele verändert allein diese Verschiebung alles Weitere.

Das Punktesystem, das die meisten von uns übernommen haben

Fast alle lernen, im Bett auf dieselbe Weise Punkte zu zählen: Es lief gut, wenn ein Orgasmus stattfand, am besten bei euch beiden, und am besten in der richtigen Reihenfolge. In diesem Punktesystem wird alles vor der Ziellinie unmerklich zum bloßen Weg dorthin. Berührung wird zum Mittel zum Zweck. Die Aufmerksamkeit teilt sich zwischen dem, was du spürst, und wie nah du einem vermeintlichen Ziel bist. Und eine erfüllte, warme Stunde kann sich am Ende irgendwie wie ein Misserfolg anfühlen – nur wegen der Art, wie sie zu Ende ging.

Die Forschung legt nahe, dass dieses Punktesystem Frauen besonders schlecht dient. In groß angelegten Befragungsstudien von David Frederick und Kollegen in Archives of Sexual Behavior erreichen rund 95 Prozent der heterosexuellen Männer beim Sex mit Partnerin oder Partner regelmäßig einen Orgasmus, während der Wert bei heterosexuellen Frauen bei rund 65 Prozent liegt. Wenn die Ziellinie das einzige Maß ist, wird aus dieser Lücke Druck, Leistungsdenken und häufig auch vorgetäuschte Orgasmen.

Rund 95 Prozent der heterosexuellen Männer erreichen beim Sex mit Partnerin oder Partner verlässlich einen Orgasmus. Bei heterosexuellen Frauen liegt der Wert bei rund 65 Prozent.

Das Vortäuschen verdient einen zweiten Blick, denn es zeigt, wie das Punktesystem genau das verfälscht, was es zu messen behauptet. Wenn ein Abend nur zählt, sobald es zu einem Höhepunkt kommt, kann es wie ein Gefallen für die Partnerin oder den Partner wirken, einen Orgasmus herbeizuführen oder vorzutäuschen. Der Maßstab belohnt damit den Anschein von Lust statt die Lust selbst. Ein Maßstab, der zum Vortäuschen verleitet, taugt wenig – und dieser kann genau dazu verleiten. Lust zählt auch dann, wenn sie nirgendwohin führt.

Was sich ändert, wenn du stattdessen Zeit misst

Time Under Pleasure entlehnt seine Logik dem Krafttraining, bei dem Muskeln durch Zeit unter Spannung wachsen – und nicht durch eine einzelne spektakuläre Wiederholung. Auf Intimität übertragen lautet die Frage: Wie viele Minuten habe ich tatsächlich in einer Empfindung verbracht, die mir gefiel, mit meiner Aufmerksamkeit beim Gefühl, statt ständig zu prüfen, wohin die Berührung führt? Die Forscherin Lori Brotto hat gezeigt, dass das Trainieren der Aufmerksamkeit auf Empfindungen im gegenwärtigen Moment zu den am besten belegten Ansätzen bei wenig Verlangen und geringer Erregung gehört – Time Under Pleasure ist Temples eigene, alltagstaugliche Umsetzung dieser Idee, keine eigenständig validierte klinische Messgröße, nur mit einem freundlicheren Punktesystem. Eine Empfindung kann intensiver werden, wenn du ihr Aufmerksamkeit schenkst. Sie kann dagegen verblassen, wenn du nur noch beobachtest, wohin sie führen soll.

Frag dich selbst

Deine Antworten werden sich mit der Zeit verändern, deshalb lohnt es sich, diese Liste immer wieder durchzugehen.

• Wo ist meine Aufmerksamkeit bei Sex oder Berührung normalerweise: bei der Empfindung selbst oder beim Überwachen von Fortschritt, Aussehen und Zeit?
• Wann habe ich zuletzt Berührung genossen, die überhaupt kein Ziel hatte?
• Welche Arten von Berührung liebe ich wirklich, die nie mitgezählt werden, weil sie nirgendwohin führen?
• Wenn ein Orgasmus heute Abend nicht auf dem Programm stünde – wovon würde ich mir dann eigentlich mehr wünschen?
• Wie würde die letzte Woche aussehen, gemessen in Minuten, in denen ich angenehme Empfindungen bewusst wahrgenommen habe, statt in Höhepunkten?

Diese Woche üben

Nimm dir zwanzig ungestörte Minuten – allein oder mit einer Partnerin oder einem Partner. Wenn ihr zu zweit seid, vereinbart vorher, dass ein Orgasmus nicht das Ziel ist. Das heißt: Der Abend ist auch ohne Orgasmus vollständig, ganz gleich, was passiert. Achte dann nur auf eine Sache: Wenn deine Aufmerksamkeit vom Spüren ins Bewerten abdriftet, bemerke es freundlich und kehre zu Wärme, Druck und Atem zurück. Jede Rückkehr ist eine Wiederholung, und die Wiederholungen sind die Übung. Paare, die sich diese Übung abwechselnd schenken – eine Person berührt, die andere empfängt –, lernen in zwanzig Minuten oft mehr voneinander als in einem Jahr mit dem alten Punktesystem.

Rechne damit, dass sich die erste Runde etwas ungewohnt anfühlt. Die meisten stellen fest, dass ihre Aufmerksamkeit schon nach Sekunden abwandert, und viele spüren den reflexartigen Drang, doch noch auf ein bestimmtes Ergebnis hinzuarbeiten – weil es sich anfangs fast verboten anfühlen kann, einfach in der Lust zu verweilen, ohne eine Aufgabe zu haben. Dieses ungewohnte Gefühl zeigt, dass du dich gerade vom alten Punktesystem löst. Nach einigen Runden fällt es vielen leichter, länger bei der Empfindung zu bleiben.

Wie es weitergeht

Wenn das Orgasmus-Gap Teil deiner Geschichte ist, ist unser Orgasmus-Gap-Quiz ein vertraulicher, drei Minuten langer Weg, dein eigenes Muster zu erkennen, und der naheliegende nächste Schritt ist Temples Liberation-Kurs, wo Time Under Pleasure vollständig vermittelt wird, zusammen mit den Übungen, zu denen es gehört.

Wenn dir beim Lesen jemand in den Sinn gekommen ist – vielleicht die Freundin, die scherzt, Sex fühle sich an wie eine Pflichtaufgabe mit Ziellinie – schick ihr das hier. Ein Punktesystem lässt sich leichter loslassen, wenn jemand, dem man vertraut, es zuerst loslässt.

// Andrea