Über diese Frage
Geschrieben von Andrea Leijon, Gründerin von Temple
Die letzte Frage in diesem Quiz ist oft die ehrlichste. Nicht „was passiert mit deinem Körper“ oder „welche Symptome hast du“ – sondern: Was willst du eigentlich? Die Antwort auf diese Frage prägt den richtigen Weg nach vorn mehr als jede diagnostische Kategorie. Vier Wünsche treten dabei am deutlichsten hervor: wieder Sex zu haben, der sich körperlich gut anfühlt; gemeinsames Verständnis mit einer Partnerin oder einem Partner wieder aufzubauen; Verlangen selbst zu spüren – wieder zu wollen; und zu verstehen, was gerade passiert, gut genug, um aufzuhören, sich deswegen schlecht zu fühlen. Das sind ernstzunehmende Wünsche – die eigentlichen Ziele dieser Arbeit.
Für Frauen, deren wichtigstes Anliegen wieder körperlich guter Sex ist – ohne Schmerzen, ohne Beschwerden, mit intakter Empfindungsfähigkeit – ist der Weg am konkretesten. Eine lokale Östrogentherapie stellt das vaginale Gewebe wieder her. Gleitmittel und anregende Öle nehmen der unmittelbaren Reibung die Schärfe. Beckenbodenphysiotherapie baut die körperliche Grundlage für Komfort wieder auf. Langsamere, bewusstere Erregungsprozesse – längeres Vorspiel, anhaltendere Aufmerksamkeit für die Klitoris – arbeiten mit der veränderten Reaktion des Körpers statt gegen sie. Körperlicher Komfort beim Sex ist erreichbar für die überwiegende Mehrheit der Frauen, die klimakteriebedingte Veränderungen erleben. Es erfordert medizinische und praktische Maßnahmen – kein bloßes Hinnehmen.
„Sich gut fühlen zu wollen ist nicht zu viel verlangt. Es ist das Natürlichste, was ein Körper sich wünschen kann.“
Der Wunsch, Verlangen zu empfinden – zu wollen, sich zu sehnen, diesen Sog zu spüren – ist vielleicht der anrührendste Wunsch auf dieser Liste. Er ist auch einer der am meisten missverstandenen. Viele Frauen in den Wechseljahren nehmen an: Wenn das spontane Verlangen nicht zurückgekehrt ist, ist das Verlangen selbst verschwunden. Rosemary Bassons Forschung (2001) widerspricht dem direkt. Responsives Verlangen – Verlangen, das durch Kontext, Nähe und Stimulation erwacht – ist in den Wechseljahren vollständig vorhanden. Es fühlt sich anders an als das spontane Verlangen der Jugend – viele Frauen beschreiben es als reicher, bewusster und letztlich befriedigender. Die Rückkehr des Verlangens in den Wechseljahren zeigt sich als eine andere Version davon – eine, die dir jetzt zur Verfügung steht.
Der Wunsch zu verstehen, was gerade passiert – und aufzuhören, Scham oder Verwirrung darüber mit sich herumzutragen – ist der universellste der vier. Es ist der Wunsch, der allen anderen zugrunde liegt. Verständnis ändert nichts an den biologischen Veränderungen der Wechseljahre, nimmt aber eine Schicht unnötigen Leidens weg: das Leiden des Nichtwissens, der Selbstvorwürfe, der Annahme, dass das, was passiert, deine Schuld oder dein Versagen ist. Einer der Gründe, warum ich Temple gegründet habe, war, dieses Verständnis jeder Frau zugänglich zu machen, die sich durch diese Phase bewegt – denn Klarheit ist unverzichtbar: Sie bildet die Grundlage für jede andere Art von Fortschritt.
Die Forschung in Zahlen
Häufig gestellte Fragen
Ist es möglich, nach den Wechseljahren ein erfülltes Sexleben zu haben?
Ja, eindeutig und immer wieder bestätigt. Viele Frauen berichten, dass sich ihr Sexleben nach den Wechseljahren verbessert – sobald sie aufhören, die Vergangenheit wiederherstellen zu wollen, und stattdessen erkunden, was jetzt funktioniert. Die Kombination aus körperlichem Komfort, responsivem Verlangen und bewusster Nähe führt bei vielen postmenopausalen Frauen zu einer zutiefst erfüllenden Intimität.
Wie bekomme ich mein Verlangen nach den Wechseljahren zurück?
Beginne damit, zwischen spontanem Verlangen (das oft nicht in seiner früheren Form zurückkehrt) und responsivem Verlangen (das den meisten Frauen durch Kontext, Nähe und Stimulation zur Verfügung steht) zu unterscheiden. Schaffe die Voraussetzungen für responsives Verlangen: Stress reduzieren, körperliche Beschwerden angehen, Sicherheit und neue Impulse in der Beziehung schaffen und mit dem Nervensystem arbeiten, damit der Körper wieder empfänglich für Lust wird.
Mein Partner oder meine Partnerin und ich haben uns während der Wechseljahre sexuell auseinandergelebt. Können wir das wieder aufbauen?
Ja – und Forschung zu Paaren, die die Wechseljahre gemeinsam durchleben, deutet darauf hin, dass jene, die sich aktiv mit den Veränderungen auseinandersetzen, insgesamt eine stärkere Beziehungszufriedenheit und Nähe berichten als zuvor. Der Schlüssel ist ein gemeinsamer Rahmen: gemeinsam zu verstehen, was passiert, warum es passiert und was ihr jeweils braucht.
Ist es in Ordnung, einfach nur meinen Körper verstehen zu wollen, ohne Sex zu wollen?
Absolut. Die Veränderungen deines Körpers in den Wechseljahren zu verstehen, ist wertvoll – völlig unabhängig von sexuellen Zielen. Viele Frauen erleben, dass Verständnis ganz natürlich zu neuer Neugier auf Lust führt – aber das ist eine Folge des Verständnisses, keine Voraussetzung, um danach zu suchen.
Wie lange dauert es, das Sexleben in den Wechseljahren zu verbessern?
Das hängt davon ab, welche Faktoren am aktivsten sind und welche Maßnahmen ergriffen werden. Körperlicher Komfort (trockene Schleimhäute, Schmerzen) spricht innerhalb von Wochen auf Behandlung an. Die Regulierung des Nervensystems zeigt Wirkung nach 4–8 Wochen konsequenter Praxis. Die Kommunikation in der Beziehung verändert die Dynamik innerhalb von 2–3 Monaten, wenn sich beide Partner darauf einlassen. Verlangensmuster verändern sich langsamer – 3–6 Monate konsequente Arbeit sind eine realistische Erwartung für eine bedeutsame Veränderung.
Verwandte Artikel
Quellen: Basson, R. (2001). Using a different model for female sexual response. Journal of Sex & Marital Therapy, 27(5), 395–403. · Kingsberg, S.A. & Woodard, T. (2015). Female sexual dysfunction. Obstetrics & Gynecology, 125(2), 477–486. · Nagoski, E. (2021). Come As You Are (überarbeitete Ausgabe). Simon & Schuster.