Was auf das Wollen folgt: Die vier Arten, wie Scham Verlangen abfängt

Warum zweifle ich sofort an mir selbst, sobald ich Verlangen spüre?

Weil sich das Schammuster, das in deinem sexuellen Leben abläuft, nicht nur an das Tun beim Sex geheftet hat, sondern an das Wollen selbst. Das ist Leistungsscham, die früh einsetzt – noch bevor die Prüfung überhaupt begonnen hat, hat die Erwartung der Prüfung das Hemmsystem schon aktiviert. Der Zweifel ist keine zutreffende Einschätzung deiner Fähigkeit. Er ist eine konditionierte Reaktion, die auslöst, sobald Verlangen auftaucht, weil Verlangen für dich zum Signal geworden ist: „Bewertung kommt.“

Ich frage mich oft „sollte ich das wollen?“ – selbst bei einer Partnerin oder einem Partner, der oder dem ich vertraue. Warum löst Vertrauen das nicht?

Weil die Frage „sollte ich das wollen?“ nicht deine Partnerin oder deinen Partner betrifft – sie betrifft eine geerbte Erlaubnisstruktur, die älter ist als diese Beziehung. Vertrauen ist relational; Erlaubnis ist kulturell und familiär geprägt. Du kannst dich bei einer Partnerin oder einem Partner völlig sicher fühlen und trotzdem ein Skript ablaufen lassen, das besagt, weibliches Verlangen brauche eine Rechtfertigung. Das Skript aktualisiert sich nicht automatisch, sobald Vertrauen entsteht. Es aktualisiert sich durch die wiederholte Erfahrung, etwas zu wollen und festzustellen, dass dieses Wollen ohne Konsequenzen aufgenommen wird.

Ist Körpervergleich während des Sex eine Form von Körperdysmorphie?

Nicht zwangsläufig. Körpervergleich während des Sex ist eine schamgetriebene Umlenkung der Aufmerksamkeit – der Verstand bewegt sich von Empfindung zu Bewertung, als Schutzreaktion auf Verletzlichkeit. Das ist extrem verbreitet bei Frauen, die Körperscham in sich tragen, und deutet nicht auf eine klinische Körperdysmorphie hin. Dysmorphie beinhaltet eine erhebliche Verzerrung der Körperwahrnehmung. Vergleich während des Sex beinhaltet meist keine verzerrte Wahrnehmung – er beinhaltet eine zutreffende Wahrnehmung, die in einem ungünstigen Moment gegen dich selbst eingesetzt wird.

Was bedeutet es, „beim Wollen zu bleiben“ – und warum ist das so schwer?

Beim Wollen zu bleiben bedeutet, das gefühlte Empfinden des Verlangens auszuhalten – die körperliche Empfindung, die emotionale Lebendigkeit, den Sog zu etwas hin – ohne es sofort in Handlung oder auf deine Partnerin oder deinen Partner umzulenken. Es ist schwer, weil Verlangen in einem unbeantworteten Zustand verletzlich ist. Es verlangt von dir, in deinem eigenen Wollen präsent zu sein, ohne den Schutz, es sofort wegzugeben oder in Handlung umzuwandeln. Für Frauen, die Verlangensscham in sich tragen, ist das Wollen selbst der exponierteste Zustand. Dabei zu bleiben ist eine Praxis, keine Erkenntnis.

Wie höre ich auf, meinen Körper mitten im Erleben zu vergleichen?

Nicht, indem du versuchst, den Vergleich zu stoppen – das verbraucht dieselben Aufmerksamkeitsressourcen, die du für die Empfindung brauchst. Der forschungsgestützte Ansatz ist die Umlenkung zur körperlichen Empfindung: Richte deine Aufmerksamkeit auf eine ganz konkrete Sache, die du fühlen statt sehen kannst. Die Wärme von Hautkontakt. Das Gewicht einer Hand. Die Temperatur des Atems. Das ist keine erzwungene Positivität gegenüber deinem Körper. Es ist eine trainierte Umlenkung der Aufmerksamkeit von Bewertung zu Empfindung. Mit jeder Wiederholung wird die Umlenkung ein wenig leichter.